Préparation

Bien préparer son corps pour sa randonnée est la clé pour profiter au mieux d'une belle randonnée en pleine nature.

 

Conseils pour s'entraîner correctement

  • Entraînez-vous à la marche, deux à trois mois avant votre départ 
  • Marchez avec les chaussures de marche que vous utiliserez pour faire votre randonnée, cela diminuera le risque d'ampoules aux pieds 
  • Débutez avec quelques exercices d'échauffements et d'étirements afin d'éviter les blessures et/ou les courbatures 
  • Débutez l'entraînement en marchant sans sac à dos et après quelques jours, remplissez-le et portez-le afin de vous habituer à son poids 
  • Commencez votre marche à un rythme lent pendant environ 1 km, puis accélérez votre pas graduellement 
  • Marchez au moins 2 heures à la fois, 3 fois par semaine afin d'augmenter votre endurance 
  • En terminant votre marche, pensez à faire des étirements afin d'éviter le risque de crampes causées par l'accumulation d'acide lactique dans les muscles 
  • Important : Le sac à dos ne doit pas excéder plus de 8 kg (18 lb) incluant le poids de l'eau et de la nourriture à transporter.

 

Conseils pratiques pour votre randonnée

  • Vous n'êtes pas obligé d'être toujours collé aux autres 
  • Donnez-vous la liberté de marcher et de vous adapter à votre propre rythme 
  • Marcher seul est une expérience formidable. La solitude n'est pas à craindre puisque le chemin est une épreuve positive pour le stress, le corps et pour l'esprit  
  • Fixez-vous un objectif pour chaque jour de marche 
  • Assurez-vous d'avoir un équipement adéquat pour votre randonnée 
  • Buvez régulièrement de l'eau sans attendre d'avoir soif, de 3 à 4 litres d'eau par jour pour ne pas vous déshydrater 
  • Buvez peu à la fois et régulièrement. Cela vous évitera le désagrément de courbatures, de tendinites ou d'une baisse d'énergie
  • Bien s'alimenter est indispensable en randonnée 
  • Recommandations : Consommez  des  collations telles que des barres énergétiques, noix, fruits secs ou autres produits énergisants naturels pour vous soutenir tout au long du trajet 
  • À lire, notre Topo-Guide du Parcours de Marche au Coeur de Mégantic afin d'avoir des conseils utiles et de l'information tout au long du parcours

 Découvrez comment faire votre sac à dos

Les trucs et les astuces

Sécurité

  • Suivez les directives et soyez respectueux envers la nature, des biens publics et privés 
  • Marchez toujours sur la voie d'accotement du chemin 
  • Respectez toujours le Code de la route : marchez face à la circulation et assurez-vous de bien regarder des deux côtés avant de traverser le chemin afin d'éviter tout risque d'accident 
  • Chaque randonneur est responsable de son approvisionnement en nourriture et en eau 
  • Chaque randonneur est responsable du transport de son sac à dos et de son contenu

FAIRE SON SAC À DOS

VÊTEMENTS   ÉQUIPEMENT DE MARCHE
  • 2 paires de sous-bas   
  • 2 paires de bas  
  • 2 sous-vêtements  
  • 2 t-shirts
  • 1 chemise manche longue
  • 2 pantalons convertibles (pantalons-shorts)
  • 1 gilet chaud
  • 1 imperméable (poncho recouvrant le sac à dos)
  • 1 pantalon de pluie
  • 1 paire de guêtres imperméables
  • 1 chapeau        
 
  • 1 paire de lunettes de soleil
  • 1 sac à dos
  • 1 bouteille d'eau (gourde)
  • Chaussure de randonnée
  • Sandale de marche
  • Bâton de marche
  • Montre
  • Carte ou guide
  • Appareil photo
  • Lampe de poche ou frontal
  • Sifflet 
  • Couteau suisse
 EFFETS PERSONNELS  AUTRES
  • Trousse de toilette (brosse à dents, savon inodore, brosse...)
  • Médicaments personnels
  • Crème solaire, baume pour les lèvres
  • Crème anti-frottement (Akilène pour les pieds)
  • Anti-moustiques (huile à moustique)
  • Rouleau de papier toilette ou papier mouchoir
  • Trousse de premiers soins
  • Crème pour douleur musculaire
  • Bouchons d'oreilles
  • Carte de membre
  • Carte d'assurance maladie
  • Carte de crédit, débit ou argent
  • Duct tape (réparer bâton ou chaussure)
  • Aiguille et fil
  • Sac Ziploc
  • Sac à taille (sac banane) 
  • Journal de bord ou Guide du Marcheur, crayon ou stylo 
 ÉQUIPEMENT DE CAMPING  Recommandation
  • Tente
  • Matelas de sol autogonflant
  • Sac de couchage

    Pour éviter l'assaut de moustiques, assurez-vous d'utiliser du savon, désodorisant, shampoing ou     autres produits non parfumés. Vous ferez ainsi une randonnée "en paix" !